Cara melakukan Push up untuk wanita

 Cara melakukan Push up untuk wanita

Berikut adalah langkah-langkah melakukan push-up untuk wanita dengan teknik yang benar:

1. Persiapan Posisi Awal

• Mulailah dengan posisi plank tinggi.
• Letakkan tangan di lantai, sejajar dengan bahu.
• Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Rentangkan kaki sedikit untuk keseimbangan.

2. Posisi Tangan dan Tubuh

• Pastikan tangan terbuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
• Pastikan punggung tetap lurus, dan hindari melengkungkan punggung atau mengangkat pinggul.

3. Gerakan Menurun

• Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 45 derajat.
• Jaga tubuh tetap sejajar dan jangan biarkan pinggul turun atau naik terlalu tinggi.
• Turunkan hingga dada hampir menyentuh lantai atau sejauh yang nyaman.

4. Gerakan Menaik

• Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot dada dan lengan.
• Pastikan tubuh tetap lurus selama gerakan ini.

5. Latihan Awal untuk Pemula

• Jika sulit melakukan push-up penuh, mulailah dengan modified push-up (lutut menyentuh lantai).
• Ikuti langkah yang sama, tetapi biarkan lutut menyentuh lantai untuk mengurangi beban tubuh.

Tips:

• Mulailah dengan 5-10 repetisi per set sesuai kemampuan.
• Fokus pada kualitas gerakan daripada jumlah repetisi.
• Tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.

Dengan latihan rutin, push-up dapat memperkuat otot dada, lengan, dan inti tubuh. 💪